专家建议：产妇在坐月子期间要讲究营养均衡，不要补得太凶反而让自己营养过剩，这也不利于身体的恢复，餐餐老母鸡，顿顿鲫鱼汤的传统月子方子已经不能完全适应每一位妈妈的身体情况了，我们应当取其精华，去其糟粕，让坐月子的方式变得更臻完美。
1、产妇的饮食要以营养均衡为主，以摄取瘦肉，鱼肉和优质蛋白为佳，每天搭配蔬菜，水果就食，既可以预防产后便秘，也能让皮肤恢复往日的弹性，另外烹饪方式要多用蒸，煮等清淡少油的方式进行，在满足身体机能需要的前提下减少摄入的优质，尽量少吃内脏类的食物，避免给肾脏造成压力。
2、运动和饮食调节是健康的减肥方式，自然产，没有产后大出血的准妈咪在产后三天后既可以下床走动，这也可以促进血液流动，让身体器官能够尽快适应。虽然生产十分耗神耗力，但是长期卧床不仅不利于积极精神面貌的恢复，也不利于身体健康。适度运动还可以促进伤口愈合以及子宫，盆腔的恢复。
3、产后两个月就可以开始减肥，因此在此之前产妇需要做的就是保护好自己，营养均衡，适度运动，千万不可将减肥计划提前，若是在伤口还没有完全恢复的情况下盲目减肥，不仅不能够很快瘦身，还会对身体造成二次伤害。减肥诚可贵，生命价更高，爱美的妈妈们千万不能盲目跟风，女性在月子期要吃一份愉悦的心情，避免产后抑郁。
总结：月子期对于妈妈们来说是非常重要的阶段，需要在这个时期将自己的身体调理到佳，补回因生产而造成的亏虚，但是大肆进补也不能给身体很好的照顾，反而会造成身体的负担，因此产后妈咪对于产后食谱要多上一份心，对于身材的变化有坦然处之，女性的美丽不仅仅体现在外貌，更是体现在心灵上面。
30岁新妈妈坐月子
俗话说的好：一方水土养活一方人。南北差异不仅体现在文化传统上，更表现在饮食习惯上，所以，就连我们中国人重视的坐月子，南北方在饮食上面也有很多的不同，下面我们就来着重的介绍一下——北方产妇坐月子的饮食习俗。
我们常听老人们说：如果月子没坐好的话，到老了就浑身都是病；如果月子坐好了的话，今后将会身强体更壮。这句话是适合于南北方的产妇的，但是因为南北方地理位置、气候、传统饮食习惯等的差异，自然而然就造成了南北产妇不同的饮食风俗。
北方产妇坐月子的饮食风俗是：
一、 阿胶大枣羹：冬季产妇适合
山东女人高挑白净，据说是因为她们一生都离不开阿胶，月子里更是少不了这大补之品。山东产妇每天早晨吃两三汤匙阿胶大枣羹，补身又下奶。
材料：半斤阿胶，两斤大枣，一斤核桃，一斤冰糖。
做法：将核桃除壳留仁，捣烂后备用，将大枣洗净，然后兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，再置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。同时，将阿胶放碗内蒸烊化后，后加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。
功效：这款药羹有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用，特别适合冬天生宝宝的产妇吃。
二、 小米粥：顿顿都是小米粥
有名的中医专家樊正伦说过，五谷中好的是小米。中医说糜粥自养，小米容易消化，而且还能益气补脾。
产妇在生产的过程耗费了大量的气血，而在产后又需要大部分时间卧床休息，这样就容易导致身体虚弱，脾胃纳差，吸收不好。所以说一粒小米就是一粒生命，是女人产后佳的补品。 在这里要提醒的是：在熬小米粥时，千万别把上面那层粥油(粥上那层皮)撇掉，这是小米精华的部分，不但可以益气健脾，还可以治疗小孩腹泻。
三、 烤馒头片：米汤泡馍胜过羊肉泡馍
山西的很多产妇，在月子里几乎天天就着小米粥吃烤馒头片，其实就是把馒头切成薄片放到烤箱里或干锅底，把馒头的水分完全烤干，然后放在清汤寡水的小米粥里泡软了吃，很多多事一天吃上五六顿，还能再配点炒的白萝卜丝，补补脾胃。
据说这烤馒头片，对调理脾胃是很有好处的。著名中医专家樊正伦说，虚寒性的胃溃疡不用吃药，回家天天吃烤馒头片，一年就吃好了。因为馒头是小麦做的，温性，再把它烤干水分，就是加了火力了，温性就更大了，所以这对脾胃虚寒很好，调理脾胃重在养不在治。
以上就是北方产妇坐月子经典、常用的三种饮食习惯，虽说都是再普通不过的日常食物，但是却对产后产妇身体的恢复起到了至关重要的作用。所以说，好、能让身体吸收的补品就是我们身边普通、地道的食材。